Checkliste für lange Ausfahrten: Was anziehen, was mitnehmen

Für eine lange Ausfahrt von vier bis sechs Stunden trägst du Bib-Shorts mit Mehrfachdichte-Sitzpolster und ein Radtrikot mit Rückentaschen, schichtest für den kältesten Punkt des Tages und nimmst Verpflegung, zwei Flaschen, eine packbare Windjacke und Ersatzteile mit. Diese Checkliste behandelt, was du trägst, wie du schichtest und was du mitnimmst, für Solo- und Gruppenfahrten, die dich weiter von zu Hause wegführen als bis zur Kaffeepause.

Was trägt man auf dem Rad?

Bib-Shorts und ein Radtrikot, gewählt für Komfort über Stunden statt für Tempo. Am wichtigsten ist das Sitzpolster: Es muss an seinem Platz bleiben und darf nach der dritten Stunde nicht drücken. Vergleiche Optionen in die besten Bib-Shorts für lange Ausfahrten und sieh dir die Bib-Shorts und Radtrikots an.

Wie schichtet man bei wechselnden Temperaturen?

Zieh dich für die erste Stunde an und nimm den Rest mit. Starte mit Bib-Shorts und Trikot und ergänze Armlinge oder Beinlinge, wenn es zu Beginn kälter als etwa 16 °C ist. Eine packbare Schicht fängt die Abfahrt oder einen Temperaturabfall am Nachmittag auf. Unser Temperaturratgeber und der Ratgeber zum Schichten bei Kälte gehen ins Detail.

Was gehört in die Taschen?

Verpflegung, Handy, ein kleines Ersatzset und eine Schicht. Die Rückentaschen des Trikots nehmen das meiste auf, und die Reihenfolge zählt: Schicht nach unten, Verpflegung oben, griffbereit. Siehe wie die Trikottaschen aufgebaut sind, um die Beladung zu planen.

Brauchst du Cargo-Bib-Shorts?

Nur wenn die Trikottaschen nicht reichen. Cargo-Bib-Shorts schaffen zusätzlichen Stauraum an den Beinen, was zu langen Ausfahrten in Selbstversorgung passt, bei denen du mehr mitnimmst. Wenn du unsicher bist, lies den Ratgeber zu Cargo-Bib-Shorts und sieh dir die Cargo-Bib-Shorts an.

Was nimmst du je nach Wetter mit?

Eine packbare Windjacke für Wind und plötzliche Temperaturstürze sowie Arm- und Beinlinge, die sich klein falten lassen. Beginnt der Tag kalt und endet warm, lassen sich Arm- und Beinlinge leichter ausziehen und verstauen als ein dickeres Trikot.

Wie vermeidest du Beschwerden nach Stunden im Sattel?

Wähle ein Sitzpolster, das zu deiner Anatomie passt, halte es sauber und denke an eine Sitzcreme für die längsten Tage. Lies was Sitzcreme bewirkt. Anhaltende Beschwerden oder Hautreizungen solltest du mit einem Arzt besprechen, statt weiterzufahren.

Und bei der ersten 100-Meilen-Tour oder einer Ultradistanz?

Diese Checkliste ist die Grundlage für jede Ausfahrt von vier bis sechs Stunden. Für den ersten 100-Meilen-Tag siehe was man bei der ersten 100-Meilen-Fahrt trägt. Für mehrtägige Touren oder Fahrten mit Übernachtung siehe die Ausrüstung für Ultradistanzen.

Schnell-Checkliste

Anziehen

Bib-Shorts, Trikot, Socken, Helm, Brille, Schuhe.

Schichten

Armlinge, Beinlinge bei Kühle, ein Funktionsunterhemd für kalte Starts.

Mitnehmen

Zwei Flaschen, Verpflegung, Handy, eine packbare Windjacke, Ersatzschlauch oder Reparaturset und etwas Bargeld oder eine Karte.

Starte dein Setup für lange Ausfahrten mit den DTR Radtrikots.

DTR — performance cycling and triathlon apparel, designed and developed in Ukraine.