Triathlon bei Kälte: Was du auf der Radstrecke trägst

Für die Radstrecke eines kalten Triathlons behältst du den Trisuit als Basis und ergänzt, was du in T1 schnell anziehen kannst: Armlinge oder Fleece-Armlinge, eine Radweste oder Windjacke und Schutz für Kopf und Füße. Du startest nass und leicht ausgekühlt aufs Rad, also muss jede zusätzliche Lage schnell über feuchte Haut gehen. Dieser Ratgeber erklärt, was du ergänzt, in welcher Reihenfolge und was in der Tasche bleibt.

Was trägst du auf dem Rad nach einem kalten Schwimmen?

Trag den Trisuit als Basis, ergänze in T1 Armlinge und eine Radweste oder Windjacke, dazu eine dünne Mütze oder ein Stirnband unter dem Helm. Du steigst mit nasser Haut und ausgekühltem Körper aus dem Wasser, und der Fahrtwind bei Renntempo verschlimmert es; deshalb erwischt die Kälte Triathleten auf dem Rad.

Plane das zu Hause, nicht in der Wechselzone. Lege die Reihenfolge der Teile fest, übe, sie mit feuchten Händen anzuziehen, und entscheide, was du nicht anziehst. Für die Wechselroutine selbst siehe unsere Checkliste für die Triathlon-Wechselzone.

Armlinge oder Weste über dem Trisuit?

Nimm Armlinge, wenn du Flexibilität willst, und eine Radweste oder Windjacke, wenn Wind das Problem ist. DTR Fleece-Armlinge sind für 12 °C bis 5 °C ausgelegt und normale Armlinge für 18 °C bis 12 °C; eine Windjacke oder Weste hält auf einer schnellen Abfahrt den Wind von der Brust fern.

Nasse Haut macht enge Ärmel schwer anziehbar. Roll die Armlinge vorher auf wie eine Socke, damit du sie in einer Bewegung hochziehst, und wähle eine Größe, bei der das Silikonband auf nackter Haut hält. Unser Ratgeber zu Fleece-Armlingen erklärt Bereiche und Größen, und Windjacke oder Regenjacke hilft bei der äußeren Lage.

Brauchst du ein Funktionsunterhemd unter dem Trisuit?

Nur, wenn du es trocken halten kannst. Ein Funktionsunterhemd, das du durch das Schwimmen trägst, bleibt durchnässt und kühlt dich auf dem Rad aus. Wenn du eines willst, pack es trocken ein und entscheide, ob dir die Zeit in T1 die Wärme wert ist; im Sprint selten, auf der Langdistanz oft.

Was bei kaltem Schwimmen unter den Trisuit gehört, liest du in was du unter dem Neoprenanzug trägst und was du unter einem Trisuit trägst. Ein Winter-Duathlon ohne Schwimmen ist ein anderes Problem, behandelt in was du bei einem Winter-Duathlon trägst.

Wie bleibst du in T1 warm?

Trockne dich schnell ab, zieh zuerst die trockenen Teile an und die äußere Lage zuletzt, und bleib in Bewegung. In T1 zählt die Zeit: Wähle Teile, die du in unter einer Minute anziehst, und lass alles weg, was Fummelei erfordert. Übe die Abfolge, bis du nicht mehr nachdenken musst.

Die Distanz ändert die Antwort. Im Sprint sind ein paar Minuten in T1 ein großer Teil des Rennens, setze also auf Armlinge und eine Weste, die du anlassen kannst. Bei einem 70.3 oder auf der vollen Distanz wiegt Komfort über vier bis acht Stunden mehr als eine Minute; siehe was du bei deinem ersten 70.3 trägst für die Langdistanz.

Und Beine, Kopf, Hände und Füße?

Die Beine sind im Trisuit-Rennen am schwersten abzudecken. Beinlinge gehen nur über nasse Beine, wenn sie vorher aufgerollt und gut passend sind; die meisten Triathleten bei kalten Rennen nehmen nackte Beine in Kauf und investieren ihre Lagen in Arme und Brust. Bedecke Kopf und Ohren mit einer Wintermütze oder einem Stirnband unter dem Helm.

Hände und Füße verlieren am schnellsten Wärme. DTR stellt keine Handschuhe her, such dir also welche, die du mit nassen Händen anziehen kannst; für die Füße siehe unseren Ratgeber zu Überschuhen. Winterkappe, Stirnband und Gesichtsmaske von DTR passen unter einen Helm; das Sortiment an Kopfbedeckungen deckt den Kopf vollständig ab.

Alles ausziehen für den Lauf

Plane T2 so sorgfältig wie T1: Weste und Armlinge kommen vor dem Lauf runter, denn nach wenigen Minuten Laufen wird dir sonst zu heiß. Roll sie in deine Tasche oder steck eine Weste in die hintere Tasche des Trisuits, wenn die Wettkampfregeln es erlauben.

Ist der Lauf kalt und nass, behalte die Armlinge an und lass die Windjacke weg. Welche Lage du ablegst, hängt vom Wind ab, nicht von der Temperatur auf dem Thermometer. Für härtere Bedingungen von vorn bis hinten ist unsere Norseman-Ausrüstung im Detail das ausführliche Beispiel, und was du bei Frost auf dem Rad trägst behandelt nur die Radseite.

FAQ

Trägt man bei einem kalten Triathlon ein Funktionsunterhemd unter dem Trisuit?

Nur, wenn es trocken bleibt. Durchs Schwimmen getragen bleibt es nass und kühlt dich auf dem Rad aus. Pack ein trockenes in den T1-Beutel, wenn du eines willst.

Kann man Armlinge über einem Trisuit tragen?

Ja. Roll sie vorher wie eine Socke auf und wähle eine Größe, die auf nackter Haut hält; Fleece-Armlinge decken etwa 12 °C bis 5 °C ab.

Weste oder Windjacke für die Radstrecke?

Die Weste hält den Wind von der Brust fern und lässt die Arme frei; die Windjacke bringt Ärmel für kältere, nassere Bedingungen. Beide lassen sich in T2 leicht ausziehen.

Was trägt man für den Lauf nach kalter Radstrecke?

Zieh die äußere Lage aus und behalte die Armlinge, wenn es kalt und nass ist. In den ersten Kilometern wirst du warm.

Stell dein Rennoutfit zusammen: Die DTR Trisuits findest du unter /collections/trisuits.

DTR — performance cycling and triathlon apparel, designed and developed in Ukraine.