Llévate un tritraje, o un culote corto de triatlón con un top técnico, y elige la badana más fina que toleres sobre la bici. Lo que separa al duátlon del triatlón es que sales seco y corres dos veces, y eso invierte la lógica habitual sobre acolchado y ajuste. Esta guía cubre la elección de equipo, la cuestión de la badana, la colocación del dorsal y cómo vestirse para las mañanas frías de primavera en las que suelen caer los duátlones.
¿Qué es un duátlon?
Un duátlon es correr, bici, correr: sin natación. Un duátlon sprint suele ser 5 km a pie, 20 km en bici y 2,5 km a pie. El duátlon estándar dobla aproximadamente esas cifras: 10 km, 40 km y 5 km. Hay dos transiciones, ambas desde y hacia la carrera a pie, y toda la prueba se hace con un solo equipo.
Ese último punto condiciona todas las decisiones. No estás gestionando el paso de mojado a seco: estás gestionando una pieza que tiene que ir cómoda corriendo fuerte, luego resultar aerodinámica y con acolchado suficiente sobre la bici, y después volver a ir cómoda corriendo fuerte con las piernas cansadas.
¿Una pieza o dos?
El tritraje es la opción más rápida y sencilla, y es lo que usa la mayoría de duatletas competitivos. Nada se sube durante las carreras a pie, no hay hueco en la cintura sobre la bici y no hay nada que recolocar en transición con las pulsaciones al límite y las manos poco fiables.
El culote corto de triatlón con un top aparte tiene sentido en dos casos: si hace realmente frío y quieres cambiar o añadir una capa entre sectores, y si aún no has encontrado un tritraje que se ajuste al largo de tu torso. Una pieza única corta de cuerpo tirará de los hombros en cada zancada de la segunda carrera. Nuestra comparativa de tritraje frente a top y culote entra en el detalle.
Lo que no deberías usar en carrera: un maillot de ciclismo y culotes con tirantes. Los tirantes son lentos e incómodos de gestionar, una badana de carretera es demasiado gruesa para correr con ella, y un maillot con los bolsillos cargados bota al correr.
Por qué aquí gana una badana más fina
En duátlon el sector de bici va flanqueado por carrera a pie, así que la badana hay que juzgarla tanto por cómo corre como por cómo rueda. Una badana gruesa roza entre las piernas en cuanto corres con ella, retiene calor y se nota durante toda la segunda carrera.
El sector de bici de un duátlon es además corto comparado con un triatlón o una carrera en carretera —20 km en sprint, 40 km en estándar— y se rueda fuerte y casi siempre en la misma posición. No es tiempo suficiente sobre el sillín para necesitar una badana de profundidad de carretera. Una badana de triatlón fina y densa es la herramienta correcta: suficiente para quitar el filo, lo bastante fina para desaparecer al correr.
Aquí importa más la densidad que el grosor, y no son lo mismo. Nuestra guía de badanas explica cómo leer la diferencia.
La cuestión del cinturón portadorsales
Sí, usa uno. Un cinturón portadorsales te permite girar el dorsal de atrás a delante entre sectores sin tener que prender nada a una pieza con la que vas a correr dos veces. La mayoría de duátlones quieren el dorsal visible por detrás al correr y por delante en bici, pero comprueba el reglamento de tu prueba, porque varía.
Prender el dorsal directamente al tritraje es un error que se comete una vez. Los imperdibles rompen el tejido, el papel se ablanda con el sudor y el dorsal acaba golpeando el muslo durante dos carreras. Un cinturón cuesta muy poco y lo resuelve para siempre.
Ajusta el cinturón antes de la salida, apoyado en las caderas y no en la cintura, para que no se suba hacia las costillas al correr.
Vestirse para una salida fría
Los duátlones se concentran a principios de primavera, lo que significa que la primera carrera a pie a menudo sale a 5-10 °C. La trampa es vestirse para la línea de salida en lugar de para el esfuerzo. Vas a estar caliente a los diez minutos de la primera carrera, y luego pasarás frío de verdad en la bici, que es donde está casi toda la exposición.
El sistema que funciona: compite con el tritraje y añade manguitos más un chaleco ligero que puedas llevar por transición. Los manguitos se bajan o se quitan corriendo sin parar, y un chaleco se pone en T1 en unos segundos y sale en T2, o se queda puesto si la bici ha sido más fría de lo previsto.
No salgas a la primera carrera sobrevestido. Cualquier cosa que tengas que quitarte a mitad de carrera y llevar en la mano es peor problema que pasar un poco de frío en la salida.
Sprint o estándar: qué cambia
Muy poco, y eso es lo útil de saber. El equipo es el mismo; la tolerancia no. En distancia sprint puedes permitirte un ajuste algo imperfecto porque solo estás dentro una hora larga. En estándar, una costura mal colocada, una badana un punto demasiado gruesa o una goma de pierna algo apretada tendrán tres o cuatro horas para hacerse notar.
Si subes a distancia estándar, haz una sesión brick completa con el equipo exacto con el que piensas competir: correr, rodar, correr, sin cambiarte. Es la única forma de encontrar la costura que solo da problemas en la segunda carrera.
Zapatillas, calcetines y los detalles
Cordones elásticos en las zapatillas de correr, para entrar y salir de ellas sin sentarte. Los calcetines son decisión personal: ir sin ellos es más rápido en transición, pero como en duátlon sales seco hay mucho menos motivo para prescindir de ellos que en triatlón. A la mayoría le compensa llevarlos y correr cómoda.
Una gorra o visera si hay mucha luz, gafas que puedas llevar en los dos sectores, y guantes solo si la bici es realmente fría: son una cosa más que gestionar en T2. Coloca todo en transición en el orden en que lo vas a necesitar y no lo toques más. Nuestra lista de transición se traslada casi entera al duátlon, quitando el material de natación.
Preguntas frecuentes
¿Se puede usar tritraje en un duátlon?
Sí, y es la opción estándar. Un tritraje se mantiene en su sitio en las dos carreras, no deja hueco en la cintura sobre la bici y no necesita ajustes en transición. Como no hay natación, también puedes elegir uno con algo más de cobertura o una cremallera más larga si lo prefieres.
¿Qué se lleva en el sector de bici de un duátlon?
Lo mismo con lo que has corrido. En duátlon no hay cambio de equipo: añades o quitas capas como manguitos o un chaleco en transición, pero el tritraje, o el culote y el top con los que saliste, se quedan puestos toda la prueba.
¿Hace falta cinturón portadorsales?
No es obligatorio, pero sí muy recomendable. Te permite mover el dorsal entre delante y detrás sin prender nada a una pieza con la que corres dos veces. Consulta el reglamento de tu prueba para saber qué lado debe verse en cada sector.
¿Hace falta badana en un duátlon?
Sí, pero fina. Una badana de triatlón está diseñada para correr con ella; una de carretera no, y rozará y retendrá calor durante la segunda carrera. El sector de bici es lo bastante corto como para no necesitar acolchado de carretera.
¿Qué me pongo si el duátlon es frío?
Tritraje más manguitos y un chaleco ligero, ambos fáciles de añadir o quitar en transición. Viéstete para el esfuerzo y no para la línea de salida: estarás caliente a los diez minutos de la primera carrera, y el frío de verdad llega en la bici.
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DTR — performance cycling and triathlon apparel, designed and developed in Ukraine.
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